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阳光在线注册开户·能把你从啤酒肚撸成精壮男的Tabata训练,超燃脂!

2020-01-11 15:15:41| 查看: 2307|

摘要: 要说最近火遍朋友圈的减脂方式,除了我们所熟悉的hiit之外,tabata可谓风头正盛。据说,它是由岛国科学家izumi tabata博士创造的一种高强度间隔训练方案。每个tabata间隔由20秒高强度(尽全力)训练和10秒间歇组成,其实跟hiit有些类似!tabata是非常有效的减脂练习,对于啤酒肚男生和游泳圈女生来说,坚持tabata,再配合腹部动作,能迅速燃烧脂肪。

阳光在线注册开户·能把你从啤酒肚撸成精壮男的Tabata训练,超燃脂!

阳光在线注册开户,要说最近火遍朋友圈的减脂方式,除了我们所熟悉的hiit之外,tabata可谓风头正盛。

what is tabata?据说,它是由岛国科学家izumi tabata博士创造的一种高强度间隔训练方案。每个tabata间隔由20秒高强度(尽全力)训练和10秒间歇组成,其实跟hiit有些类似!

tabata是非常有效的减脂练习,对于啤酒肚男生和游泳圈女生来说,坚持tabata,再配合腹部动作,能迅速燃烧脂肪。下面,我们就跟着教练一起get起来吧!

热身

每个动作15秒

肩绕环

肩袖热身

弓步伸展

股后伸展

转体

tabata训练教程

每个动作20秒

动作间休息10秒

原地小跑

开合跳

箭步蹲

burpee

俄式转体

徒手深蹲

跳绳

卷腹

肌肉拉伸

每个动作30秒

股四头肌拉伸

股后肌群拉伸

小腿后侧拉伸

腰背拉伸

腹部拉伸

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